HƯỚNG DẪN BƠI NGỬA KHÔNG MỆT

 Bơi ngửa là một phong cách bơi dễ học và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi và không tự tin khi bơi ngửa. Để giúp bạn vượt qua những khó khăn này, chúng ta sẽ hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi ngửa một cách hiệu quả và không mệt.

Chuẩn bị

Trước khi bắt đầu bơi ngửa, hãy đảm bảo bạn đã chuẩn bị đầy đủ như áo bơi, kính bơi, và nơi bơi an toàn.

Áo bơi: Chọn áo bơi vừa vặn, thoải mái và có độ co giãn tốt để giúp bạn di chuyển dễ dàng trong nước.
Kính bơi: Kính bơi giúp bảo vệ mắt khỏi nước và ánh nắng mặt trời.
Nơi bơi an toàn: Chọn hồ bơi có độ sâu phù hợp với khả năng bơi của bạn và không quá đông người để tránh va chạm.
Tư thế bơi ngửa

Khi đã vào nước, nằm ngửa trên mặt nước, giữ đầu và cổ thẳng, và đưa hai chân đều lên mặt nước. Đồng thời, duỗi hai tay thẳng về phía trước, mở rộng các ngón tay và giữ đầu gối và bàn chân thư giãn.

Tư thế bơi ngửa chuẩn: Đầu và cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hai tay duỗi thẳng, hai chân hơi cong, đầu gối và bàn chân thư giãn.
Cách giữ thăng bằng: Sử dụng cơ bụng và cơ lưng để giữ cơ thể ổn định trong nước.
Hít thở

Hãy hít thở đều đặn và sâu khi bơi ngửa. Thở bằng mũi và thở ra bằng miệng để duy trì sự thoải mái khi bơi.

Cách hít thở khi bơi ngửa: Khi tay trái duỗi thẳng về phía trước, hít sâu bằng mũi. Khi tay trái đưa về phía sau, thở ra bằng miệng.
Sử dụng chân và tay

Để bơi ngửa không mệt, hãy sử dụng chân và tay đúng kỹ thuật. Khi đưa tay ra phía trước, hãy kéo chân lên theo đúng độ cao và đẩy nước ra phía sau. Lưu ý giữ cho chân và tay di chuyển một cách nhịp nhàng và đều đặn để duy trì đà bơi.

Cách sử dụng chân khi bơi ngửa: Kéo hai chân lên cao, gập đầu gối và duỗi thẳng chân về phía sau.
Cách sử dụng tay khi bơi ngửa: Đưa hai tay song song về phía trước, gập khuỷu tay và đưa tay về phía sau.
Nghỉ ngơi

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi trong một vài phút và tiếp tục sau khi hồi phục.

Luyện tập

Để trở nên thành thạo trong bơi ngửa, luyện tập thường xuyên là điều cần thiết. Hãy dành ít nhất 2-3 buổi trong tuần để rèn luyện kỹ thuật này.

Luyện tập ở hồ bơi: Luyện tập ở hồ bơi có điều kiện nước tốt và không quá đông người sẽ giúp bạn tập trung vào kỹ thuật bơi.
Luyện tập với dụng cụ hỗ trợ: Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi bơi ngửa, hãy sử dụng dụng cụ hỗ trợ như ván bơi hoặc bè bơi để giữ thăng bằng và cải thiện kỹ thuật.
Lưu ý

Hãy giữ vững thăng bằng trong quá trình bơi ngửa để tránh lật úp và đảm bảo an toàn trong nước.
Hãy kiên nhẫn và không nản lòng. Bơi ngửa có thể khó khăn ban đầu, nhưng hãy tin tưởng vào khả năng của bản thân và tiếp tục luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được sự tiến bộ rõ rệt.
Kết luận

Bơi ngửa không mệt và hiệu quả đòi hỏi sự kiên nhẫn, thực hành thường xuyên và tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật. Khi thực hiện đúng kỹ thuật bơi ngửa, bạn sẽ tận hưởng cảm giác tự tin và thoải mái trong hồ bơi, cùng với lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà phong cách bơi này mang lại.
https://ecotechpool.com/huong-dan-chi-tiet-ki-thuat-boi-ngua-khong-met
Liên hệ: 0901 880 009 Ms Hạnh
Địa chỉ: 130 Cao Đức Lân, P. An Phú, Tp. Thủ Đức, HCM